【2025年最新版】1日の活力を上げるヘルスケアまとめ

こちらの記事では健康で1日を活力で満たすために出来ることをまとめました。

健康的で活力があると仕事の成果も上がりますし、男性の場合は男性機能も向上して、いいことづくめです。

下記に身体のコンディションを高めるために出来ることをまとめております。

1つだけでも改善することで効果を体感できますので是非とも実践してみてください

睡眠

良質で十分な量の睡眠は1番と言ってもいいほど大事な項目です。以下に改善策を記載しております。

寝る前は興奮する動画・音楽・本を見ない、聴かない

寝る前に興奮する動画や音楽を聴くと脳が覚醒してしまい、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなります。

本を読む場合も漫画などは脳が興奮してしまう

改善策としてはクラッシックを低い音量で流したり、ストレッチや瞑想、小難しい本を読むなどがおすすめです。

運動

ウォーキングを10000歩する

1日のウォーキングの歩数が多い人ほど生活習慣病のリスクが低く、男性ホルモンが高い人の割合も多くなります。

これらは1日の歩数が10000歩を超えると最適化されます。

10000歩を時間に換算すると90分程度になります。かと言って90分も歩くとなるとハードルが高い気がします。

そこで1日の中で90分をいくつかに分けて歩くようにするのがおすすめです。

筆者は朝起きた時に30分、出勤・退勤の往復で30分、晩御飯の後に30分歩くことで1日の合計で90分歩いています。

筋トレをする

特に大きい筋肉を強い負荷で鍛えると効果的に筋力の増強、男性ホルモンが向上します。

おすすめの方法としてはまず、トレーナ付きのジムで筋トレの方法を身に付けた後、24時間通えるジムでトレーニングをする方法です。